はじめに
「毎日忙しいのに、大切なことができていない…」
そんな悩みに答えるのが、ジェイク・ナップとジョン・ゼラツキーの著書 『時間術大全（Make Time）』 です。
本書の最大の特徴は「効率」より「充実」を重視している点。
1日をデザインするための 4つの柱 を土台に、誰でも実践できる 30個の習慣 が紹介されています。
時間術大全の4つの柱（基本フレームワーク）
1. ハイライト（Highlight）
毎日「これだけはやる」と決める最重要タスク。
1つだけ選ぶことで迷いが減り、時間が流されなくなります。
2. レーザー（Laser）
集中を奪うものを徹底的に排除すること。
通知オフやスマホ断ちなど、小さな工夫が大きな成果を生みます。
3. エネルギー（Energy）
集中するにも楽しむにも、体力と気力が必要。
睡眠・食事・運動の3要素を整えることで「時間の質」が変わります。
4. リフレクト（Reflect）
習慣は一度で完成しません。
毎日振り返り、少しずつ調整することで「自分のベストな時間の使い方」に近づけます。
時間術大全の30の習慣（実践テクニック集）
ハイライトを決める（Focus編）
- その日の「ハイライト」を1つだけ決める
- 重要よりも「やりたいこと」で選ぶ
- 15分でもできる行動に落とし込む
- 大きな目標は「小さな一歩」に分解する
- 朝一番にハイライトをメモに書く
集中する仕組みを作る（Laser編）
- スマホ通知を全てオフにする
- SNSや不要アプリを削除する
- スマホを机から見えない場所に置く
- タイマーを使って30分集中する
- 同時作業をやめてシングルタスクにする
エネルギーを整える（Energy編）
- 睡眠を優先し、7時間以上確保する
- コーヒーは午前中に飲む
- 毎日15分の軽い運動をする
- ジャンクフードを減らしナッツや果物を摂る
- 昼食後に軽い散歩をする
時間の流れをデザインする（Reflection編）
- 1日の終わりに「時間の使い方」を振り返る
- 「今日よかったこと」を3つ書く
- うまくいかなかった習慣を小さく修正する
- 週末に「やらないことリスト」を作る
- 完璧を求めず「継続重視」で調整する
デジタルから距離を取る工夫
- 朝はスマホを見ずに過ごす
- 寝室からスマホを追い出す
- 夜はブルーライトを避けて読書する
- メールは1日2回だけまとめて処理する
- SNSは「時間を決めて開く」
自分をリフレッシュする習慣
- 水分をこまめに取る
- 気分が落ちたら深呼吸を3回する
- 散歩で頭をリセットする
- 雑談や笑いの時間を大事にする
- やりたくないことは「やめる勇気」を持つ
感想：シンプルさこそ強さ
実際に取り入れて感じたのは、どの習慣も「やれば効果が出るけど、やらなくても問題ない」と思ってしまいがちだということです。
しかし、本書の魅力は「小さな習慣でも積み重なると大きな変化になる」と教えてくれる点。
特に「ハイライト」は一番シンプルですが、最も効果的でした。
「今日はこれをやった」と思えるだけで、1日の満足度が大きく上がります。
同じ著者・似た作品のおすすめ
同じ著者
- 『SPRINT ― 最速仕事術』ジェイク・ナップ著
（スタートアップや企業が短期間でアイデアを検証する手法）
似たテーマのおすすめ本
- 『エッセンシャル思考』グレッグ・マキューン
（やることを減らし、本当に大事なことに集中する考え方）
- 『人生を変えるモーニングメソッド』ハル・エルロッド
（朝の習慣で1日をコントロールする方法）
- 『7つの習慣』スティーブン・R・コヴィー
（人生の優先順位を見直すための名著）
よくある質問（FAQ）
Q1. 『時間術大全』は誰に向いていますか？
A. ビジネスパーソンだけでなく、学生や主婦など「時間をうまく使いたい人」すべてにおすすめです。
Q2. 難しいツールやアプリは必要ですか？
A. いいえ。紙とペン、そして少しの意識で十分実践できます。
Q3. 1日のハイライトは複数選んでもいいですか？
A. 著者は「1つだけ」を推奨。選ぶこと自体が集中の訓練になります。
Q4. 続けられるか不安です。
A. 完璧を目指さず「試してみて合わなければ変える」柔軟さが大切です。
Q5. 他の時間術本と何が違いますか？
A. 『時間術大全』は効率ではなく「充実」を重視している点がユニークです。
Q6. 習慣を続けるコツは？
A. 小さく始めること。1分でも、1日でもいいから積み重ねるのが秘訣です。
まとめ
『時間術大全』は、効率的に働くよりも「意図的に時間を使う」ことを教えてくれる本です。
- 4つの柱（ハイライト・レーザー・エネルギー・リフレクト）
- 30の具体的な習慣
を実践すれば、忙しい毎日でも「本当にやりたいこと」に時間を使えるようになります。
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